A lefekvés előtti tolakodó gondolatok a krónikus szorongás gyakori jelei – mondja John Greger pszichológiaprofesszor.
Kollégájával, Meg Errol klinikai pszichológussal olyan módszereket neveztek meg a Metronak, amelyek segítségével megszabadulhat az álmatlanságot okozó gondolatfolyamtól.
Greger megjegyezte, hogy a krónikus szorongással küzdő emberek normális életet élhetnek, rendkívül működőképesek maradnak, és nem is veszik észre az állandó szorongást.
Ha sokszor megfordul a fejünkben a "Nem tudok aludni, mit tegyek?" kérdés, akkor bizony folyamatos stressz ér bennünket.
A hosszan tartó érzelmi túlterhelés szerinte álmatlansághoz, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet, ami végső soron mentális kimerültséget okoz.
„Csak akkor tudunk aludni, ha nagyon fáradtak vagyunk, és ezért nem tudunk aggódni, vagy amikor teljesen ellazulunk. A stressz megnehezíti az alvást, mert túl izgatottak vagyunk” – magyarázta Greger.
Errol klinikai pszichológus hozzátette, hogy a szervezet a szorongást a veszély jelének tekinti, és nem engedi, hogy az agy elaludjon, hogy készen álljon reagálni a potenciális veszélyre. Szerinte ez az elv akkor is működik, ha a valóságban nincs veszély.
Hogy megszabaduljon az elalvást akadályozó gondolatok folyamától, a szakértők azt tanácsolták, hogy lefekvés előtt beszélgess egy szeretett emberrel, vagy vezess naplót.
Greger rámutatott, hogy fontos a jó eseményekre összpontosítani. Ha semmi pozitív nem jut eszedbe, akkor lehet az előző napra gondolni – javasolta a pszichológus.
"Végül végezzen testmozgást, kerülje a konfrontációt és szorongást kiváltó helyzeteket, amikor csak lehetséges, és kerülje az éjszakai alkohol- vagy koffeinfogyasztást" - tanácsolta Greger.
Mit tegyek még, ha nem tudok aludni?
Az alvászavarok sokak életét nehezítik meg. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a módszereket, amelyekkel javítható az alvás minősége. Ezek a javaslatok az egészségesebb életmódot és az alvás körülményeinek optimalizálását célzó praktikákat foglalják magukban.
Alvási rutin kialakítása
Fontos, hogy minden nap közel azonos időben feküdjünk le és keljünk fel, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a testünk belső óráját, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklusáért.
Környezet optimalizálása
Az alváshoz ideális környezet nyugodt, sötét és hűvös. Az elektromos készülékek, mint a mobiltelefonok vagy a tévék kikapcsolása szintén javasolt, ugyanis ezek a készülékek kék fényükkel zavarhatják az alvási hormonok termelődését.
Relaxáló tevékenységek
Kerüljük a nehéz étkezéseket, a dohányzást, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt néhány órával. Próbáljunk meg relaxáló tevékenységekkel, mint a meditáció vagy a forró fürdő, az alváshoz hangolódni.
Testmozgás
Rendszeres testmozgással nem csak a fizikai, de a mentális egészségünk is javul, ami elősegítheti a nyugodtabb alvást. Azonban kerüljük az esti órákban végzett intenzív testmozgást, mivel ez felpezsdítheti a szervezetet.
Amikor az alapmódszerek nem segítenek
Ha a fenti módszerek ellenére is tartósan alvási problémák állnak fenn, érdemes szakemberhez fordulni.
Az alvásszakértő vagy a háziorvos segíthet az alvászavarok mélyebb okainak feltárásában, és szükség esetén kezelési tervet javasolhat.
A családorvos mellett pszichológus vagy pszichiáter is segíthet, különösen, ha az alvásproblémák lelki okokra vezethetők vissza.
Fotó: Freepik
Putyin a feltörekvő többpólusú világ „fontos központját” dicséri
Az Eurázsiai Gazdasági Unió moszkvai csúcstalálkozója egybeesett a csoport alapításának tizedik évfordulójával.
Kínai elnök Budapesten - fogadások és üzletek
Katonai ceremóniával fogadták Hszi Csin-pinget, a Kínai Népköztársaság elnökét és házastársát csütörtökön a Budai Vár Oroszlános udvarában.
Egy komplett cigarettagyárat számolt fel a rendőrség
A Nemzeti Adó- és Vámhivatal budapesti detektívjei felszámoltak egy közép-európai mércével mérve is jelentős, illegális cigarettagyárat, valamint annak alapanyagait és késztermékeket tároló raktárhálózatát
Az amerikai elnökjelölt agyában „döglött féreg” volt – NYT
Robert F. Kennedy Jr. egyszer azt hitte, hogy agydaganata van, de a felvételeken látható sötét foltról kiderült, hogy egy elpusztult parazita féreg – írja a New York Times jogi dokumentumokra hivatkozva.
Szép új világ: a német ellenzék kebab árplafont akar
Berlin nem engedheti meg, hogy a döner „luxuscikké váljon”, ezért be kell avatkozni!
Egy francia idegenlégiós vallott az ukrán-orosz harcokban betöltött szerepéről
A magát drónpilótaként azonosító férfi meglepő öszinteséggel beszélt a ukrajnai harcokban állásáról és arról, miért van szükség mihamarabbi fegyverszünetre.
Jövő Mobilitása Szövetség: sok vállalkozásnak megéri pályázni az elektromosautó-támogatásra
Sok vállalkozásnak megéri pályázni az elektromosautó-támogatásra a Jövő Mobilitása Szövetség (JMSZ) és a B-EV Mobil szakértői szerint részben azért is, mert az elektromos autóknak, a hagyományos járművekhez képest, alacsonyabbak az üzemanyag- és karbantartási költségeik, állami támogatásra, illetve különböző adó- és más kedvezményekre jogosultak, valamint a legtöbb városban továbbra is díjmentesen parkolhatnak.
Turisztikai Ügynökség: rekord lehet az idei év
A 2023-as év elején, a magyarországi szállásadók 7,1 millió vendégéjszakát rögzítettek, ami 14 százalékos emelkedést jelent a korábbi év azonos időszakához képest. A Magyar Turisztikai Ügynökség legfrissebb közleménye alapján az idei év rekordévet ígér az első negyedéves adatok tükrében.
Musknak igaza lehet a földönkívüliekkel kapcsolatban – Orosz Űrügynökség
A SpaceX alapítója tudja, miről beszél – mondta Jurij Boriszov, a Roszkozmosz vezetője.
Az ukrán hadsereg toborzói profi futballistát „raboltak el” – FC Huszt
Az FC Huszt szerint a lépés veszélyezteti a sportág fennmaradását Ukrajnában. Már senki sincs biztonságban.
Biden "Rafah ultimátum-ot" intézett Izraelhez
Izraelt megfosztják „támadó” amerikai fegyvereitől, ha teljes körű inváziót indít a város ellen, ahol több mint egy millió civil tartózkodik.
Az AstraZeneca világszerte visszavonja a Covid-oltást
A cég kereszttűzben találta magát, miután kiderült, hogy az injekció bizonyos esetekben vérrögképződést okozhat
Megérkezett a Kínai elnök Budapestre
Orbán Viktor miniszterelnök és felesége, Lévai Anikó szerda este a Liszt Ferenc Nemzetközi Repülőtéren fogadta Hszi Csin-ping kínai államfőt és annak házastársát.
Hagyatéki eljárás menete - az öröklési folyamat lépései és buktatói
A hagyatéki eljárás menete Magyarországon szabályozott jogi folyamat, melynek során az elhunyt személy vagyona az örökösökhöz kerül. A folyamat bonyolult lehet, és sokak számára kérdéseket vet fel.
Hogyan védjük meg otthonunkat? - elektronikus védelmi rendszerek
A modern kor biztonsági kihívásaival szembenézve a riasztórendszerek már nem luxuscikkek, hanem alapvető szükségletek.
