A nap közbeni rövid alvás, más néven szieszta, egyre nagyobb figyelmet kap a modern életmód részeként. Sokan úgy gondolják, hogy a napközbeni alvás luxus, ám számos kutatás és szakértői vélemény szerint ez a gyakorlat számos előnnyel jár.
Vizsgáljuk meg, hogy a rövid alvás hogyan befolyásolja a mentális egészséget, csökkenti a fáradtságot, javítja az emlékezeti és koncentrációs képességeket, valamint milyen szerepet játszik a stresszcsökkentésben és a kreativitás fokozásában.
Rövid alvás hatása a mentális egészségre
A rövid alvás jelentős pozitív hatással van a mentális egészségre. Kutatások kimutatták, hogy a napközbeni szieszta csökkenti a szorongást és javítja az általános hangulatot. Egy rövid, 10-20 perces alvás elegendő ahhoz, hogy frissítőleg hasson az agyra, így segítve a depressziós tünetek enyhítésében és a mentális jólét fenntartásában.
Fáradtság csökkentése és energiaszint növelése
A fáradtság érzése szinte mindenkit utolér a nap folyamán, különösen a délutáni órákban. Ilyenkor egy rövid szieszta csodákat tehet. A 10-30 perces alvás elegendő ahhoz, hogy csökkentse a fáradtságot és növelje az energiaszintet, így jobban teljesíthetünk a nap hátralévő részében. A Journal of Sleep Research tanulmánya szerint a rövid alvás jelentősen növeli az éberséget és a teljesítőképességet.
Az emlékezeti és koncentrációs képesség javítása
A rövid alvás nemcsak az energiaszintet növeli, hanem javítja az emlékezeti és koncentrációs képességeket is. Egy kutatás során azt találták, hogy azok, akik rendszeresen szundítanak napközben, jobb eredményeket érnek el a memória és a tanulási feladatok terén. Ez különösen fontos lehet a diákok és szakemberek számára, akiknek állandóan csúcsteljesítményt kell nyújtaniuk.
Rövid alvás és stresszcsökkentés
A stressz a modern élet elkerülhetetlen része, de a rövid alvás hatékony eszköz lehet a stressz szintjének csökkentésére. Egy rövid szieszta során a test és az agy pihen, ami segít levezetni a felgyülemlett feszültséget. Egy kutatás szerint egy 10 perces alvás is képes jelentősen csökkenteni a stressz hormonok szintjét a szervezetben.
Rövid alvás és a kreativitás fokozása
Nem utolsósorban, a rövid alvás növeli a kreativitást is. Az agy ilyenkor egyfajta "reset" üzemmódba lép, ami segít új szemszögből tekinteni a problémákra és kreatív megoldásokat találni. Számos híres művész és tudós, mint például Salvador Dalí és Thomas Edison, ismerte és alkalmazta a rövid alvás erejét a kreativitás fokozása érdekében.
Összefoglalva, a nap közbeni rövid alvás számos előnnyel jár: javítja a mentális egészséget, csökkenti a fáradtságot, növeli az energiaszintet, javítja az emlékezeti és koncentrációs képességeket, csökkenti a stresszt, és fokozza a kreativitást. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználjuk a rövid alvás pozitív hatásait, érdemes beépíteni ezt a szokást a mindennapokba. Az eredmények gyorsan megmutatkoznak, és hozzájárulnak az általános életminőség javításához.
Fotó:
Magyarország bemutatta az EU-elnökség MEGA szlogenjét
Budapest célja, hogy „újra naggyá tegye Európát”, amikor a következő hónapban kezébe veszi a gyeplőt.
Mit tegyünk, ha rosszul viseljük a nagy meleget?
A nyári hónapok sokak számára a pihenés és a kikapcsolódás időszaka, de az érzékenyek számára a nagy meleg komoly kihívást jelenthet. Az extrém hőmérséklet kihatással lehet a közérzetre, az egészségre és a mindennapi életre egyaránt.
Hőmérsékleti rekordok dőltek meg az Egyesült Államok északkeleti térségét sújtó hőhullám nyomán
Hőmérsékleti rekordok dőltek meg az Egyesült Államok északkeleti térségében az ott tomboló hőhullám következtében, szerdán a nappali csúcshőmérséklet meghaladta a 35 Celsius-fokot.
Balesetek miatt jelentős a torlódás az M0-s autóúton Dunaharasztinál és Gyálnál
Két baleset miatt jelentős a torlódás az M0-s autóúton Dunaharasztinál és Gyálnál is - közölte csütörtök reggel az Útinform.
Az Nvidia a világ legértékesebb vállalatává válik
Az Nvidia lett a világ legnagyobb vállalata kedden, miután az amerikai mesterséges intelligencia chipgyártó cég értéke meghaladta a 3.33 billió dollárt, ezzel megelőzve a Microsoftot. Két héttel ezelőtt az Nvidia megelőzte az Apple-t a második helyről.
Már tíz gyanúsítottja van az óbudai korrupciós ügynek
A folyamatban lévő óbudai korrupciós nyomozás során újabb öt embert gyanúsítottak meg minősített vesztegetés elkövetésével, közülük ketten jelenleg őrizetben vannak - közölte a Központi Nyomozó Főügyészség szerdán.
Durva: több mint 570 zarándok halt meg a hőség miatt Szaúd-Arábiában a haddzs során
A szaúd-arábiai haddzs során elhunyt zarándokok teljes száma elérte az 577-et – írja az AFP hírügynökség helyi forrásokra hivatkozva.
Minden éjjel ugyan akkor pattan ki a szemed? Ez lehet az oka
Ha azon kapod magad, hogy minden este ugyanabban az időben ébredsz fel, minden nyilvánvaló ok nélkül, akkor valószínűleg van rá magyarázat.
A kínai autók eladása most először haladja meg az amerikai riválisokét
Az ázsiai ország autógyártói több mint 13 millió új járművet adtak el világszerte 2023-ban a JATO Dynamics kutatója szerint.
A zavart Biden-klipek „hamisítások” – Fehér Ház - VIDEÓ
Karine Jean-Pierre sajtótitkár szerint azok a videók, amelyeken az amerikai elnök a színpadon megfagyva elkóborol, mind manipuláltak.
Oroszország és Észak-Korea stratégiai partnerségi szerződést ír alá
A Kreml szerint a megállapodás célja a regionális stabilitás fokozása, és nem irányul harmadik országok ellen.
Rablást követ el egy ukrajnai férfi, hogy elkerülje a kényszersorozást
A gyanúsított tíz év börtönbüntetésre ítélhető, miután a gyanú szerint az utcán elkapott egy kézitáskát egy nőtől.
Brüsszel figyelmen kívül hagyja a választók akaratát – Orbán
Az EU továbbra is támogatja a migrációt és finanszírozza az orosz-ukrán konfliktust – figyelmeztetett a magyar kormányfő.
Ma lesz a német-magyar, Rossi szerint az esélytelenség motiválhat minket
Marco Rossi szövetségi kapitány szerint éppen az esélytelenség motiválhatja a magyar labdarúgó-válogatott játékosait szerdán a házigazda németek elleni Európa-bajnoki csoportmérkőzésen.
Az OTP Bank felfüggesztette a készpénz nélküli valutaváltási műveleteket Oroszországban
A Moszkvai Tőzsdével és leányvállalataival szembeni szankciók miatt felfüggesztette oroszországi devizaváltási szolgáltatását az OTP Bank - közölte a bank ügyfélszolgálata a Frank Media tudósítójával.
