Óvatosan a sok kávéval, pánikrohamokhoz vezethet

Megjegyezte, hogy a pánikroham a félelem vagy szorongás hirtelen és intenzív érzése, amely rövid időn belül, általában néhány percen belül eléri a csúcspontját.

„A pánikrohamot átélők fizikai és érzelmi tüneteket tapasztalhatnak: súlyos szorongás vagy félelem (ez olyan érzés lehet, hogy valami szörnyűség fog történni, még akkor is, ha nincs konkrét fenyegetés); cardiopalmus; légzési nehézség vagy fulladás érzése; szédülés és gyengeség, amelyet bizonytalanság érzése vagy egyensúlyvesztés kísérhet; a végtagok remegése vagy remegése; túlzott izzadás; meleg vagy hideg érzés; hányinger vagy hasi kellemetlenség” – magyarázta az orvos.

A pánikrohamot átélők gyakran életük egyik legrosszabb élményeként írják le. A megnyilvánulások egyéniek, és személyenként változhatnak.

Az előfordulás okai sokfélék lehetnek, és lehetnek genetikai, biológiai, pszichológiai és környezeti tényezők.

„A stressz, az életmódbeli változások, az alvászavarok és bizonyos egészségügyi állapotok társulhatnak pánikrohamokhoz. Bizonyos típusú rendellenességekben, például pánikbetegségben szenvedők hajlamosabbak lehetnek ezekre a támadásokra. Ha pánikroham tünetei jelentkeznek, fontos, hogy orvoshoz forduljon a diagnózis és a kezelési terv kidolgozása érdekében” – mondta Smith.

A pánikrohamot a szakértők szerint nehéz lehet felismerni, de számos árulkodó jel van, amelyek segíthetnek megkülönböztetni más állapotoktól.

„Íme néhány kulcsfontosságú pont. Először is ott van a hirtelen fellépés – a pánikrohamok gyakran hirtelen kezdődnek és gyorsan fejlődnek, és néhány percen belül elérik a csúcsot. Ez megkülönbözteti őket más állapotoktól, amelyek fokozatosan alakulhatnak ki. Másodszor, intenzív félelem vagy szorongás – a pánikroham egyik fő jele az intenzív félelem vagy szorongás érzése, amely túlzott is lehet a tényleges helyzethez képest. Harmadrészt testi tünetek - szapora szívverés, rövid távú légzési problémák, szédülés, remegés, izzadás és egyéb élettani reakciók” – magyarázta a terapeuta.

Megjegyezte, hogy a pánikrohamok kialakulásának kockázata megnőhet az öröklődés, a stresszes események, a magas szorongás, az alacsony önszabályozás, a koffeinnel való visszaélés, a tiltott anyagok használata, a mentális zavarok és/vagy a szívbetegség miatt.

A pánikroham során fontos elkerülni az olyan tevékenységeket, amelyek növelhetik annak intenzitását vagy időtartamát, mondja.

„Kerülje az elszigeteltséget. Próbáljon olyan emberek közelében lenni, akik támogatni tudnak téged, és tudasd velük, hogy pánikrohamod van. Ne vegyen mély levegőt. Bár a mélylégzés gyakorlatok hasznosak lehetnek néhány ember számára, nem mindig hatékonyak pánikrohamok esetén. A mély lélegzetvételek fokozhatják a hiperventillációt, ezért érdemesebb a lassú és egyenletes légzésre koncentrálni” – hangsúlyozta a szakember.

Ezenkívül kerülnie kell a koffeint és más stimulánsokat, mivel ezek fokozhatják a szorongást és az idegességet. És nem szabad megpróbálnia elnyomni a támadást, mivel ez csak fokozza annak megnyilvánulását.

„Fontos, hogy elfogadjuk a helyzetet, próbáljunk megnyugodni és megérteni, hogy a pánikrohamok általában nem életveszélyesek, és a tünetek idővel csökkennek. Lélegezzen lassan és egyenletesen, próbáljon belélegezni az orrán keresztül négyig, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezzen ki a száján keresztül is négyig, ez segíthet csökkenteni a hiperventillációt és csökkenteni a roham élettani tüneteit. Próbáld meg a figyelmedet egy adott tárgyra összpontosítani magad körül, ez elvonhatja a figyelmedet a szorongó gondolatokról, megoszthatod érzéseidet valakivel, aki közel áll hozzád” – ajánlotta az orvos.

Fotó: Freepik

Hirdetés

Hirdetés