Ezt együk, ha nem akarunk elbutulni - szakértő válaszol

Legfontosabb a mértékletesség mindennél, de vannak aranyszabályok.

 

„Vannak bizonyos táplálkozási rendszerek, amelyek igazán jónak bizonyultak a kognitív funkciók támogatása szempontjából. Például a mediterrán diéta és az ennek alapján kidolgozott étrend mind segítő erővel bír az agyműködés fenntartására és fokozására” – magyarázta Smith Allan szakember a Seattle Newsnak adott interjújában.

A doktor hozzátette, hogy önmagában a táplálkozásra nem hagyatkozhatunk, de ez az egyik tényező, ami a kognitív funkciók megőrzésében szerepet játszik.

„Milyen ételeket tartalmaznak ezek a diéták? Nagy mennyiségű növényi táplálékot kombinálnak. Különféle termékekből kell állnia. Fontos, hogy a sötétzöld zöldségeket és a leveles zöldeket is beépítsd az étrendedbe. Kiemeljük azokat a bogyókat is, amelyeket rendszeresen be kell építeni az étrendbe. Főleg sötét színű bogyókról van szó, például áfonyáról, vörösáfonyáról” – ajánlja a szakember.

További fontos szempont a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása, amelyek természetes rostot és összetett szénhidrátokat, valamint a központi idegrendszer számára szükséges B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak. Például hajdina, barna rizs, bulgur, teljes kiőrlésű kenyér.

Emellett a kognitív funkciók megőrzése érdekében a szakember az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket ajánlja. Először is ezek zsíros halak. Egy felnőtt étrendjében legalább két-három adag halat kell tartalmaznia hetente.

Emellett fontosak a növényi zsírok forrásai, mint például a diófélék, magvak és különféle növényi olajok. Bár tele vannak kalóriákkal, kis mennyiségben jelen kell lenniük az étrendben.

„A túlzott cukor az étrendben és a felesleges koffein negatívan befolyásolja a központi idegrendszer működését. A koffein serkentheti az agyműködést, de túlzott fogyasztása ellentétes hatást vált ki, beleértve a fokozott szorongást és csökkent koncentrációt. A túlsúly és az elhízás szintén negatív hatással van. És természetesen az alkoholfogyasztás is csökkenti a kognitív funkciókat” – zárta gondolatait az előadó.

Fotó: Freepik

Trump először jelent meg nyilvánosan a merénylet óta

Mennydörgő tapssal üdvözölték Donald Trump volt amerikai elnököt a republikánusok nemzeti kongresszusának nyitóestjén a wisconsini Milwaukee-ban. 

Németország titokban hatalmas fegyvercsomagot küldött Ukrajnának

Július elején megérkezett egy szállítmány, amely harckocsikat, páncélozott járműveket és légvédelmi rendszereket tartalmazott – írja egy német hírügynökség.

A skótok 40 százaléka kifejezetten örül, hogy az angolok kikaptak az EB döntőben

A hétfőn ismertetett legfrissebb felmérés szerint a skótok 40 százaléka örült annak, hogy az angol labdarúgó-válogatott vereséget szenvedett a németországi Európa-bajnokság vasárnap esti berlini döntőjében.

Katonákat támadtak meg késes migránsok Párizsban az Olimpia előtt

Hétfő este egy járőröző terrorelhárító katonát késes támadás ért Párizsban, a Gare de l'Est pályaudvar közelében. Az elkövetőt elfogták - jelentette be Gérald Darmanin belügyminiszter az X közösségi oldalon. A katona sérülése a bal vállán található, és bár állapota stabil, kórházba szállították. Rendőrségi források szerint a támadó egy 40 éves francia állampolgár, aki a Kongói Demokratikus Köztársaságban született.

Spanyolország jobban játszva ellenfelénél megnyerte az EB-t

A spanyol labdarúgó-válogatott immár egyedüli csúcstartóként negyedszer lett Európa-bajnok, miután vasárnap 2-1-re legyőzte a sorozatban második döntőjét elveszítő angol csapatot.

Donald Trump közleményt adott ki az ellene irányuló támadásról

Donald Trump közleményben mondott köszönetet az amerikai titkosszolgálat őt védő embereinek, valamint a rendvédelmi szervek minden tagjának a gyors beavatkozásért a Pennsylvania állambeli választási gyűlésén történt támadást követően szombaton.

Megerősítették a Trump-merénylet gyanúsítottjának kilétét

A Szövetségi Nyomozó Iroda (FBI) megerősítette a Donald Trump amerikai elnökjelölt elleni merénylet gyanúsítottjának kilétét.

Nagy lépésben tartunk a nyugati átlaghoz: a melegházasságot támogatják a fiatalok, a konzervativizmust nem

Az Aktív Fiatalok Magyarországon kutatás eredménye szerint az egyetemi hallgatók politikai részvétele jelentősen megnőtt az elmúlt öt évben.

Merényletkísérlet Trump ellen: az elnök fülét találta el a golyó, centiken múlott az élete - VIDEÓ

Lövések dördültek el szombaton egy Donald Trump-tüntetésen Pennsylvaniában. A volt elnököt a biztonsági személyzet levitte a színpadról, a képeken vérfoltok láthatók a jobb fülén és az arcán.

Kína adta a globális szél- és napenergia-projektek kétharmadát

Kína az alternatív energiahordozók világelsője lett. A jelentés szerint Kínában a szél- és naperőművek építésének volumene csaknem kétszerese a világ többi részén összesen.

A franciák a választások után kormányozhatatlannak nyilvánították az országot

A franciaországi parlamenti választások után a köztársaság lakóinak az volt a benyomása, hogy az irányíthatatlanná vált. Az Elabe ezt saját felmérése eredményeire hivatkozva jelentette be.

Oroszország ENSZ-nagykövete reagált az ukrajnai kórházi támadásokkal kapcsolatos vádakra

Vaszilij Nebenzia azt mondta az ENSZ Biztonsági Tanácsának, hogy ha egy orosz rakéta ténylegesen eltalálná a klinikát, nem maradna más, csak romok. 

Legjobb fejfájás elleni gyógyszer: megtalálta!

A fejfájás az egyik legelterjedtebb egészségügyi probléma világszerte, ezért kiemelten fontos hogy metaláljuk a legjobb fejfájás elleni gyógyszer-t. Számos tényező válthatja ki, mint például a stressz, a fáradtság, vagy különböző betegségek. 

A franciák legyőzésével ötödször döntős Spanyolország

A spanyol labdarúgó-válogatott hátrányból fordítva 2-1-re legyőzte a francia csapatot a németországi Európa-bajnokság Münchenben játszott keddi elődöntőjében, ezzel története során ötödik alkalommal jutott be a fináléba a kontinensviadalon.

Orbán Viktor Törökország elnökével tárgyalt; a magyar békemisszió támogatását kérte

Orbán Viktor miniszterelnök kedden Washingtonban tárgyalást folytatott Recep Tayyip Erdogan török államfővel a magyar békemisszióról - tájékoztatott Havasi Bertalan, a miniszterelnök sajtófőnöke.

Budapest Online Facebook Oldal