Legfontosabb a mértékletesség mindennél, de vannak aranyszabályok.
„Vannak bizonyos táplálkozási rendszerek, amelyek igazán jónak bizonyultak a kognitív funkciók támogatása szempontjából. Például a mediterrán diéta és az ennek alapján kidolgozott étrend mind segítő erővel bír az agyműködés fenntartására és fokozására” – magyarázta Smith Allan szakember a Seattle Newsnak adott interjújában.
A doktor hozzátette, hogy önmagában a táplálkozásra nem hagyatkozhatunk, de ez az egyik tényező, ami a kognitív funkciók megőrzésében szerepet játszik.
„Milyen ételeket tartalmaznak ezek a diéták? Nagy mennyiségű növényi táplálékot kombinálnak. Különféle termékekből kell állnia. Fontos, hogy a sötétzöld zöldségeket és a leveles zöldeket is beépítsd az étrendedbe. Kiemeljük azokat a bogyókat is, amelyeket rendszeresen be kell építeni az étrendbe. Főleg sötét színű bogyókról van szó, például áfonyáról, vörösáfonyáról” – ajánlja a szakember.
További fontos szempont a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása, amelyek természetes rostot és összetett szénhidrátokat, valamint a központi idegrendszer számára szükséges B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak. Például hajdina, barna rizs, bulgur, teljes kiőrlésű kenyér.
Emellett a kognitív funkciók megőrzése érdekében a szakember az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket ajánlja. Először is ezek zsíros halak. Egy felnőtt étrendjében legalább két-három adag halat kell tartalmaznia hetente.
Emellett fontosak a növényi zsírok forrásai, mint például a diófélék, magvak és különféle növényi olajok. Bár tele vannak kalóriákkal, kis mennyiségben jelen kell lenniük az étrendben.
„A túlzott cukor az étrendben és a felesleges koffein negatívan befolyásolja a központi idegrendszer működését. A koffein serkentheti az agyműködést, de túlzott fogyasztása ellentétes hatást vált ki, beleértve a fokozott szorongást és csökkent koncentrációt. A túlsúly és az elhízás szintén negatív hatással van. És természetesen az alkoholfogyasztás is csökkenti a kognitív funkciókat” – zárta gondolatait az előadó.
Fotó: Freepik
Meredeken visszaesett az EU-val folytatott brit kereskedelem a BREXIT óta
A Brexit óta, az egyik vezető brit gazdaságkutató műhely által kedden bemutatott átfogó tanulmány szerint, meredeken csökkent az Európai Unió és Nagy-Britannia közötti kétoldalú kereskedelem értéke.
OVF-szóvivő: kisebb lesz az árvíz, mint 2013-ban
Az Országos Vízügyi Főigazgatóság (OVF) szóvivője a Kossuth rádió "Jó reggelt, Magyarország!" című műsorában elmondta, hogy a becslések szerint a maximális vízszint Budapestnél és a város feletti folyószakaszokon 40 centiméterrel alacsonyabb lesz a 2013-as nagy árvíz idején tapasztalt szinthez képest.
Libanon: személyhívók ezrei robbantak fel, akár több száz halott lehet, ezrek megsérültek
Már eddig is több tucat ember, köztük egy gyerekek is meghaltak, miután Libanon-szerte, egyszerre több helyen robbantak fel a Hezbollah tagjai által kommunikációra használt személyi hívók – írja a BBC. A robbanásokban 2800 ember megsebesült, köztük van Irán libanoni nagykövete is. A hálos áldozatok számra több száz lehet az életveszélyes sérültek száma okán.
Amerikai elnökválasztás: a bevándorlás is meghatározó téma
Mark Krikorian, a Bevándorlási Tanulmányok Központjának igazgatója az MTI-nek nyilatkozva hangsúlyozta, hogy a bevándorlás - a kulturális hatások miatt is - az idei amerikai választások egyik meghatározó témája.
Macron egy franciát akar kinevezni az Európai Bizottság kulcspozíciójába
Emmanuel Macron francia elnök a francia külügyminisztérium jelenlegi vezetőjét, Stéphane Sejourne-t kívánta az Európai Bizottság (EB) kulcspozíciójába kinevezni.
Lengyelország: menjenek haza és harcoljanak az ukrán családapák
Radoslaw Sikorski lengyel külügyminiszter szerint az EU-tagoknak csökkenteniük kell az ukrán menekülteknek nyújtott szociális juttatásokat, hogy ösztönözzék őket arra, hogy visszatérjenek hazájukba és harcoljanak Oroszország ellen.
Csődgondnokság alá került a Titanicot is készítő hajógyár
Csődgondokság alá kerül a Harland and Wolff hajógyár Észak-Írországban, amely a történelem egyik legismertebb hajóját, a tragikus sorsú Titanicot is építette.
Szijjártó: a paksi bővítés az igazolása, hogy a nukleáris együttműködés visszahozhatja a párbeszédet a világpolitikába
Szijjártó Péter külgazdasági és külügyminiszter hétfőn, Bécsben a paksi atomerőmű bővítésének jelentőségéről beszélt.
OVF: elérte a Szigetközt az árhullám, Mosonmagyaróvárnál a Lajtán harmadfokú árvízvédelmi készültség van
A Szigetközt elérte az árhullám, amely miatt a Lajtán, Mosonmagyaróvárnál harmadfokú árvízvédelmi készültséget kellett elrendelni az állami védvonalakon, tájékoztatta az Országos Vízügyi Főigazgatóság.
Második világháborús gránátok kerültek elő Érden
Érden, egy építkezés előkészítése során összesen 49 darab második világháborús gránát került elő - tájékoztatott a Magyar Honvédség 1. Tűzszerész és Folyamőr Ezrede a Facebook-oldalán hétfőn.
Árvíz 2024: honvédek és árvízvédelmi szakemberek a gátakon
A honvédelmi miniszter vasárnap bejelentette, hogy több vármegye kérésére katonákat vezényeltek ki árvízvédelmi feladatokra a Facebook-oldalán.
Rendkívüli: újabb gyilkossági kísérlet Donald Trump ellen
Vasárnap Floridában lövések dördültek el Donald Trump közelében, miközben a republikánus elnökjelölt a golfpályán tartózkodott.
Hétfőtől emelkedik az árvízvédelmi készültség a fővárosban
Budapesten hétfőtől harmadfokú árvízvédelmi készültséget rendeltek el - közölte szombaton az MTI-vel a főpolgármesteri hivatal.
Hans Zimmer jövő novemberben Budapesten koncertezik
Hans Zimmer 2025. november 12-én a budapesti MVM Dome-ban lép fel új turnéjával, a The Next Level című koncerttel.
Az átlagosnál kétszer több hőségnap volt idén nyáron
Az idei nyáron kétszer annyi hőségnapot regisztrálhattunk, mint az átlag. Azok a napok, amikor a legmagasabb hőmérséklet elérte a 30 Celsius-fokot, kiemelkedő számú volt; összesen 53 hőségnapot rögzítettek, ami több mint a duplája a szokásos 26 napnak.
