Legfontosabb a mértékletesség mindennél, de vannak aranyszabályok.
„Vannak bizonyos táplálkozási rendszerek, amelyek igazán jónak bizonyultak a kognitív funkciók támogatása szempontjából. Például a mediterrán diéta és az ennek alapján kidolgozott étrend mind segítő erővel bír az agyműködés fenntartására és fokozására” – magyarázta Smith Allan szakember a Seattle Newsnak adott interjújában.
A doktor hozzátette, hogy önmagában a táplálkozásra nem hagyatkozhatunk, de ez az egyik tényező, ami a kognitív funkciók megőrzésében szerepet játszik.
„Milyen ételeket tartalmaznak ezek a diéták? Nagy mennyiségű növényi táplálékot kombinálnak. Különféle termékekből kell állnia. Fontos, hogy a sötétzöld zöldségeket és a leveles zöldeket is beépítsd az étrendedbe. Kiemeljük azokat a bogyókat is, amelyeket rendszeresen be kell építeni az étrendbe. Főleg sötét színű bogyókról van szó, például áfonyáról, vörösáfonyáról” – ajánlja a szakember.
További fontos szempont a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása, amelyek természetes rostot és összetett szénhidrátokat, valamint a központi idegrendszer számára szükséges B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak. Például hajdina, barna rizs, bulgur, teljes kiőrlésű kenyér.
Emellett a kognitív funkciók megőrzése érdekében a szakember az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket ajánlja. Először is ezek zsíros halak. Egy felnőtt étrendjében legalább két-három adag halat kell tartalmaznia hetente.
Emellett fontosak a növényi zsírok forrásai, mint például a diófélék, magvak és különféle növényi olajok. Bár tele vannak kalóriákkal, kis mennyiségben jelen kell lenniük az étrendben.
„A túlzott cukor az étrendben és a felesleges koffein negatívan befolyásolja a központi idegrendszer működését. A koffein serkentheti az agyműködést, de túlzott fogyasztása ellentétes hatást vált ki, beleértve a fokozott szorongást és csökkent koncentrációt. A túlsúly és az elhízás szintén negatív hatással van. És természetesen az alkoholfogyasztás is csökkenti a kognitív funkciókat” – zárta gondolatait az előadó.
Fotó: Freepik
Hatalmas fordulat: a BRICS-országok közös álláspontra jutottak Ukrajnával kapcsolatban
A kazanyi BRICS-csúcson a résztvevő országok megállapodtak az Ukrajnára vonatkozó megfogalmazásban, amely a zárónyilatkozatba is bekerül. Ezt Jurij Ushakov, az orosz elnök nemzetközi ügyekért felelős asszisztense mondta a Channel One adásában.
Jövőre elindulhat valami az ingatlanpiacon, de túl sok a ha
A kormányhatározat keretében létrejövő, 21 pontból álló Új Gazdaságpolitikai Akcióterv várhatóan kedvező helyzetbe hozhatja a fiatalokat, hiszen támogatásokkal és korlátozásokkal élénkítené a lakáspiac forgalmát a következő évben - közölte az ingatlan.com.
1956 legnagyobb tanulsága, hogy a szabadságért érdemes küzdeni
Az 1956-os forradalom és szabadságharc 68. évfordulója alkalmából a Miniszterelnökséget vezető miniszter kedden a Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetemen hangsúlyozta, hogy 1956 tanulsága nem más, mint a szabadságért való küzdelem értékének felismerése.
A Huawei betámadta az Androidot: itt a HarmonyOS NEXT rendszer
Az okostelefonok és más márkás kütyük operációs rendszerének neve HarmonyOS NEXT. A cég megjegyezte, hogy az új operációs rendszer a HarmonyOS-re épül, de teljesen független az Androidtól. Így saját verziókat kapott az operációs rendszer népszerű alkalmazásai helyett.
Elkezdődött a kazanyi BRICS-csúcstalálkozó
Vlagyimir Putyin orosz elnök megkezdi munkáját a ma Kazanyban kezdődő BRICS-csúcstalálkozón. Idén Moszkva elnököl a szövetségben, így az orosz vezető házigazdaként vesz részt az eseményen.
Új világrend alakulóban: ezért lesz különleges ez a BRICS-csúcs
Az oroszországi Kazanyban sorra kerülő BRICS-csúcs fordulópontot jelenthet a globális geopolitika történetében. Szembesülve a nyugati világrend lassú eróziójával, új egyensúly van kialakulóban, amelyet egy olyan koalíció hajt, amely egyre elszántabbnak tűnik a saját irányvonalának feltérképezésére.
Emberkereskedelem és prostitúció: kattant a bilincs Szabolcsban
Három embert őrizetbe vettek a rendőrök, mert megalapozott gyanú merült fel ellenük emberkereskedelem és kényszermunka bűntettének elkövetésével kapcsolatosan.
BKK: változik az M2-es metró közlekedése csütörtöktől
Karbantartás miatt az M2-es metró csak a Déli pályaudvar és a Puskás Ferenc Stadion megállók között közlekedik csütörtökön és pénteken este 21 órától, illetve szombaton és vasárnap egész nap - közölte a Budapesti Közlekedési Központ (BKK).
USA: Trump gyorsétteremben, Harris templomban kampányolt
Donald Trump republikánus elnökjelölt vasárnap Pennsylvania államban, a választási kampánya részeként, beállt dolgozni egy gyorsétterem pultja mögé. Ezzel szemben Kamala Harris, a demokraták jelöltje, egy Georgia állambeli baptista templom istentiszteletén bíztatta a híveket a szavazásra.
AFD: a hosszú, véres ukrajnai háború ellentétes Németország érdekeivel
A Németországi Szövetségi Köztársaság nem áll háborúban Oroszországgal, ahogy egyes miniszterek úgy vélik, és mindent meg kell tenni az ilyen fejlemény elkerülése érdekében.
A BRICS és India: hatalmas lehetőség kapujában a világ legnépesebb állama
Az indiai üzleti közösség üdvözli a BRICS terjeszkedését, mivel ez nagyobb hozzáférést biztosít az afrikai és a közel-keleti piacokhoz – mondták üzleti vezetők nemzetközi sajtótájékoztatójukon a moszkvai BRICS Business Forum rendezvényén.
Budapesten mindenhol elindították a távfűtést
Október közepére a Budapesti Közművek (BKM) Nonprofit Zrt. minden fogyasztónál üzembe helyezte a távfűtést. A tájékoztatás szerint szeptember 15. és október 15. között 3127 épület távfűtése, amely a szolgáltató ügyfeleinek 90%-át jelenti, már a helyszíni beavatkozás nélkül, a távfelügyeleti diszpécserközpont segítségével megtörtént.
A Süsü rajzpályázat eredményeként több ezer gyermek ragadott ceruzát
Talán el kellene végre gondolkozni rajta, hogy gyermekeink lelki fejlődéséhez elengedhetetlen a magyar mesék és népmesék világa.
A 6G ezerszer gyorsabb lesz, mint az 5G
A University College London ( Egyesült Királyság ) tudósai laboratóriumi körülmények között rekord 6G sebességet értek el.
Rendellenes csillagot fedeztek fel
A Floridai Egyetem és az Észak-Karolinai Állami Egyetem tudósai felfedeztek egy anomális csillagot, a J0524-0336-ot, amely megkérdőjelezheti a csillagok evolúciójáról szóló létező modelleket, valamint a csillagok öregedése során elemtermelő képességüket.