A lefekvés előtti tolakodó gondolatok a krónikus szorongás gyakori jelei – mondja John Greger pszichológiaprofesszor.
Kollégájával, Meg Errol klinikai pszichológussal olyan módszereket neveztek meg a Metronak, amelyek segítségével megszabadulhat az álmatlanságot okozó gondolatfolyamtól.
Greger megjegyezte, hogy a krónikus szorongással küzdő emberek normális életet élhetnek, rendkívül működőképesek maradnak, és nem is veszik észre az állandó szorongást.
Ha sokszor megfordul a fejünkben a "Nem tudok aludni, mit tegyek?" kérdés, akkor bizony folyamatos stressz ér bennünket.
A hosszan tartó érzelmi túlterhelés szerinte álmatlansághoz, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet, ami végső soron mentális kimerültséget okoz.
„Csak akkor tudunk aludni, ha nagyon fáradtak vagyunk, és ezért nem tudunk aggódni, vagy amikor teljesen ellazulunk. A stressz megnehezíti az alvást, mert túl izgatottak vagyunk” – magyarázta Greger.
Errol klinikai pszichológus hozzátette, hogy a szervezet a szorongást a veszély jelének tekinti, és nem engedi, hogy az agy elaludjon, hogy készen álljon reagálni a potenciális veszélyre. Szerinte ez az elv akkor is működik, ha a valóságban nincs veszély.
Hogy megszabaduljon az elalvást akadályozó gondolatok folyamától, a szakértők azt tanácsolták, hogy lefekvés előtt beszélgess egy szeretett emberrel, vagy vezess naplót.
Greger rámutatott, hogy fontos a jó eseményekre összpontosítani. Ha semmi pozitív nem jut eszedbe, akkor lehet az előző napra gondolni – javasolta a pszichológus.
"Végül végezzen testmozgást, kerülje a konfrontációt és szorongást kiváltó helyzeteket, amikor csak lehetséges, és kerülje az éjszakai alkohol- vagy koffeinfogyasztást" - tanácsolta Greger.
Mit tegyek még, ha nem tudok aludni?
Az alvászavarok sokak életét nehezítik meg. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a módszereket, amelyekkel javítható az alvás minősége. Ezek a javaslatok az egészségesebb életmódot és az alvás körülményeinek optimalizálását célzó praktikákat foglalják magukban.
Alvási rutin kialakítása
Fontos, hogy minden nap közel azonos időben feküdjünk le és keljünk fel, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a testünk belső óráját, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklusáért.
Környezet optimalizálása
Az alváshoz ideális környezet nyugodt, sötét és hűvös. Az elektromos készülékek, mint a mobiltelefonok vagy a tévék kikapcsolása szintén javasolt, ugyanis ezek a készülékek kék fényükkel zavarhatják az alvási hormonok termelődését.
Relaxáló tevékenységek
Kerüljük a nehéz étkezéseket, a dohányzást, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt néhány órával. Próbáljunk meg relaxáló tevékenységekkel, mint a meditáció vagy a forró fürdő, az alváshoz hangolódni.
Testmozgás
Rendszeres testmozgással nem csak a fizikai, de a mentális egészségünk is javul, ami elősegítheti a nyugodtabb alvást. Azonban kerüljük az esti órákban végzett intenzív testmozgást, mivel ez felpezsdítheti a szervezetet.
Amikor az alapmódszerek nem segítenek
Ha a fenti módszerek ellenére is tartósan alvási problémák állnak fenn, érdemes szakemberhez fordulni.
Az alvásszakértő vagy a háziorvos segíthet az alvászavarok mélyebb okainak feltárásában, és szükség esetén kezelési tervet javasolhat.
A családorvos mellett pszichológus vagy pszichiáter is segíthet, különösen, ha az alvásproblémák lelki okokra vezethetők vissza.
Fotó: Freepik
Kínában a nyugati uralkodó világrend ázsiai összeomlásáról beszéltek
Ázsiában a Nyugat domináns világrendje kezdett összeomlani – mondja Cui Heng, a Kelet-Kínai Normál Egyetem Oroszországi Kutatóközpontjának kutatója.
Összekeverték Észak és Dél-Koreát az olimpiai játékok megnyitóján
A dél-koreai csapatot a 2024-es párizsi játékok nyitóünnepségén KNDK-nak, vagyis Észak-Koreának nyilvánították.
Párizs 2024 - A Szajnán rendezett hajós felvonulással megkezdődött az olimpia
Pénteken, egy közel négyórás, egyedülálló és formabontó megnyitóval vette kezdetét a XXXIII. nyári olimpia Párizsban, amely számos franciás megoldást is tartalmazott.
Ideje volt: kábítószer-terjesztőket és -fogyasztókat fogtak el Kerepesen a rendőrök
Hivatalos oldalán közölte a rendőrség, hogy szerdán Kerepesen elfogtak hat kábítószer-fogyasztót és két dílert.
Tusványos - Semjén Zsolt: soha nem kértünk olyat az utódállamoktól, amit ne biztosítanánk a magyarországi kisebbségek számára
Semjén Zsolt miniszterelnök-helyettes pénteken, az erdélyi Tusnádfürdőn tartott beszédében hangsúlyozta, hogy a magyar kormány sohasem kért olyat a trianoni utódállamoktól, amit ne biztosítana a Magyarországon élő kisebbségek számára.
Észak-koreai szemétlégballonok zavarják a repülést Szöulban
Észak-koreai szemétlégballonok megzavarták a repüléseket Szöulban, és tüzet okoztak a háztetőkön.
Kína a hazugság birodalmának nevezte az Egyesült Államokat
Az USA a hazugságok birodalmává vált, mivel a dezinformációt saját önző érdekeihez használja fel. Ezt Csang Hsziaogang, a kínai védelmi minisztérium hivatalos képviselője nyilatkozta a kínai védelmi minisztérium honlapján.
Oroszország válaszolt Zelenszkij tárgyalási javaslatára
Az ukrán vezető bármikor képes hazudni, hogy a "békeképletét" próbálja népszerűsíteni - mondta Maria Zakharova, a külügyminisztérium szóvivője.
A döntésem a demokrácia megmentéséről szólt – Biden
Az amerikai elnök kijelentette, hogy azért fejezte be újraválasztási kampányát, mert az ország jövője forog kockán.
2009 óta csaknem felére csökkent az alkoholfogyasztás Oroszországban
Tatyana Golikova szerint a dohányosok száma is csökkent a lakosság körében, 40%-ról 19%-ra.
A woke vírus megölte a fiamat – Musk
A milliárdos azt állítja: becsapták, ezért beleegyezését adta gyermekének pubertásgátló szerek használatába, amelyek valójában „sterilizáló gyógyszerek” voltak.
Jelentős gyengülés az ázsiai tőzsdéken, a tajvani börze ki sem nyitott
A tokiói börze Nikkei225 indexe, a térség irányadó tőzsdéje, 3,14 százalékos eséssel, 37 898 ponton zárt. A részvények szélesebb körét összefogó Topix index szintén jelentős, 2,92 százalékos csökkenést mutatott.
Kisebb tűz volt csütörtök reggel a budapesti Campona bevásárlóközpontban, az épületet egy időre kiürítették.
A katasztrófavédelem azt közölte, hogy egy ipari olajmelegítő okozott gondot a XI. kerületi, Nagytétényi úti bevásárlóközpont egyik éttermében
A Tesla jövőre humanoid robotokat fog gyártani – Musk
A vezérigazgató szerint az elektromos járműgyártó először saját gyáraiban fogja használni a gépeket, mielőtt más cégek számára gyártaná azokat.
Harris 3 év alatt elvesztette alkalmazottainak 92%-át
Az OpenTheBooks nem kormányzati szervezet szerint az amerikai alelnök 47 eredeti alkalmazottja közül csak négy nem hagyta el csapatát. Egy élmény lehet vele együtt dolgozni.
