A lefekvés előtti tolakodó gondolatok a krónikus szorongás gyakori jelei – mondja John Greger pszichológiaprofesszor.
Kollégájával, Meg Errol klinikai pszichológussal olyan módszereket neveztek meg a Metronak, amelyek segítségével megszabadulhat az álmatlanságot okozó gondolatfolyamtól.
Greger megjegyezte, hogy a krónikus szorongással küzdő emberek normális életet élhetnek, rendkívül működőképesek maradnak, és nem is veszik észre az állandó szorongást.
Ha sokszor megfordul a fejünkben a "Nem tudok aludni, mit tegyek?" kérdés, akkor bizony folyamatos stressz ér bennünket.
A hosszan tartó érzelmi túlterhelés szerinte álmatlansághoz, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet, ami végső soron mentális kimerültséget okoz.
„Csak akkor tudunk aludni, ha nagyon fáradtak vagyunk, és ezért nem tudunk aggódni, vagy amikor teljesen ellazulunk. A stressz megnehezíti az alvást, mert túl izgatottak vagyunk” – magyarázta Greger.
Errol klinikai pszichológus hozzátette, hogy a szervezet a szorongást a veszély jelének tekinti, és nem engedi, hogy az agy elaludjon, hogy készen álljon reagálni a potenciális veszélyre. Szerinte ez az elv akkor is működik, ha a valóságban nincs veszély.
Hogy megszabaduljon az elalvást akadályozó gondolatok folyamától, a szakértők azt tanácsolták, hogy lefekvés előtt beszélgess egy szeretett emberrel, vagy vezess naplót.
Greger rámutatott, hogy fontos a jó eseményekre összpontosítani. Ha semmi pozitív nem jut eszedbe, akkor lehet az előző napra gondolni – javasolta a pszichológus.
"Végül végezzen testmozgást, kerülje a konfrontációt és szorongást kiváltó helyzeteket, amikor csak lehetséges, és kerülje az éjszakai alkohol- vagy koffeinfogyasztást" - tanácsolta Greger.
Mit tegyek még, ha nem tudok aludni?
Az alvászavarok sokak életét nehezítik meg. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a módszereket, amelyekkel javítható az alvás minősége. Ezek a javaslatok az egészségesebb életmódot és az alvás körülményeinek optimalizálását célzó praktikákat foglalják magukban.
Alvási rutin kialakítása
Fontos, hogy minden nap közel azonos időben feküdjünk le és keljünk fel, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a testünk belső óráját, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklusáért.
Környezet optimalizálása
Az alváshoz ideális környezet nyugodt, sötét és hűvös. Az elektromos készülékek, mint a mobiltelefonok vagy a tévék kikapcsolása szintén javasolt, ugyanis ezek a készülékek kék fényükkel zavarhatják az alvási hormonok termelődését.
Relaxáló tevékenységek
Kerüljük a nehéz étkezéseket, a dohányzást, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt néhány órával. Próbáljunk meg relaxáló tevékenységekkel, mint a meditáció vagy a forró fürdő, az alváshoz hangolódni.
Testmozgás
Rendszeres testmozgással nem csak a fizikai, de a mentális egészségünk is javul, ami elősegítheti a nyugodtabb alvást. Azonban kerüljük az esti órákban végzett intenzív testmozgást, mivel ez felpezsdítheti a szervezetet.
Amikor az alapmódszerek nem segítenek
Ha a fenti módszerek ellenére is tartósan alvási problémák állnak fenn, érdemes szakemberhez fordulni.
Az alvásszakértő vagy a háziorvos segíthet az alvászavarok mélyebb okainak feltárásában, és szükség esetén kezelési tervet javasolhat.
A családorvos mellett pszichológus vagy pszichiáter is segíthet, különösen, ha az alvásproblémák lelki okokra vezethetők vissza.
Fotó: Freepik
NASA: indul a Titán misszió
A NASA hivatalosan is jóváhagyta a Dragonfly Titan-missziót. Helikoptert küldenek az égitestre.
A Hamász azt állítja, hogy megkapta Izrael válaszát a tűzszüneti javaslatára
A Hamász közölte, hogy szombaton megkapta Izrael hivatalos válaszát legutóbbi tűzszüneti javaslatára, és tanulmányozni fogja azt – mondta a csoport gázai övezeti főnökének helyettese.
Az orosz erők nyugati fegyvereket szállító vonatra csaptak le
A védelmi minisztérium szerint a támadás a donyecki területen történt, így a fegyverek nem jutottak el a frontra.
Több tucat ember szökött meg a nigériai börtönből az esőzés után - VIDEÓ
A nyugat-afrikai ország biztonsági hatóságai szerint forró nyomon üldözik a megszökött rabokat, de a többségük eltűnt.
A lengyelek blokkolták az ukrán fegyveres erők járműveit a határon
A lengyel vámtisztek nem engedtek be körülbelül 20 járművet Ukrajnába az ukrán fegyveres erők szükségletei miatt.
Először fedeztek fel egy új vándorbolygót a TESS teleszkóp segítségével
A vándorbolygót gravitációs mikrolencsés módszerrel fedezték fel, amely akkor következik be, amikor egy objektum elhalad egy csillag előtt, eltorzítva annak fényét és felfedi jelenlétét.
Mentőautó baleset Budapesten - többen megsérültek
Mentőautó ütközött össze egy személyautóval Budapesten a Nagykörúton, a Király utcánál péntek este, a karambolban többen megsérültek.
Gondban a német foglalkoztatás - romlanak az eredmények
A német vállalatok foglalkoztatási kedve áprilisban tovább csökkent a müncheni ifo gazdaságkutató intézet felmérésének eredményei alapján.
Kórházi szakápoló akarta megöletni a párját
Mind a ketten pszichés és mentális zavarban szenvednek. Biztos a betegekkel is jól bánhatott ez a kedves teremtés.
Módosított útvonalon jár szombattól a 100E és a 200E autóbusz a Liszt Ferenc-repülőtér felhajtójának felújítása miatt
Felújítás miatt lezárják a Liszt Ferenc-repülőtér felhajtóágát szombattól várhatóan keddig, emiatt a 100E és a 200E autóbuszok módosított útvonalon járnak - közölte a Budapesti Közlekedési Központ (BKK).
Titkolózik az USA az ukránoknak küldött rakétákról
A Pentagon nem volt hajlandó megadni a Kijevnek szállított ATACMS rakéták modelljét és számát.
A liberális világrendet le kell rombolni – Orbán
A nyugati liberális hegemónia megbukott, le kell rombolni – jelentette ki Orbán Viktor miniszterelnök csütörtökön, utalva arra, hogy ez még az idén véget érhet.
Az EU azzal gyanúsítja Kínát, hogy át akarja szerkeszteni a kínai katonák genomját
Anna Fotyga és Kosma Zlotowski lengyel európai parlamenti (EP) képviselők azzal gyanúsították a Kínai Népköztársaságot, hogy a genetikai kutatások eredményeivel visszaélnek kínai katonák genomjának szerkesztése, valamint vírusok módosítása érdekében.
Fél évszázad után először eladó Frank Sinatra New York-i otthona
Fél évszázad után először kínálják eladásra Frank Sinatra New York városában található otthonát. A legendás énekes egykori ingatlanáért 4,5 millió dollárt kérnek.
Az Egyesült Államok kivonja csapatainak nagy részét Nigerből és Csádból
Patrick Ryder, a Pentagon szóvivője közölte, hogy az Egyesült Államok kivonja csapatainak nagy részét Nigerből és Csádból.